睡眠品质、睡眠障碍如何改善？Hideaway 好眠疗程让你睡得香甜

睡眠不足或长期睡眠品质不佳，不但影响健康，最直接的影响常常体现在肌肤上，肤色暗沉、干燥缺水，细纹与浮肿也更容易出现。夜间是肌肤自我修复的关键时段，休息不够修护机制受影响，长久下来可能加速老化迹象。

想要改善睡眠，首先得改善生活习惯，建立规律作息，尽量在固定时间入睡与起床；睡前避免使用手机或长时间暴露在蓝光下或做一些简单的伸展动作帮助放松。环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、光线柔和，都有助于入眠。饮食方面，可减少咖啡因摄取，适度补充富含镁(Magnesium)或色氨酸(Tryptophan)的食物，辅助身体进入更稳定的睡眠状态。人体无法合成色氨酸，必需从食物摄取，如：牛奶、花生、黄豆、鱼和海鲜等。

除了饮食和生活习惯，坊间也有不少健康中心以及水疗中心，推出可放松身心的疗程，让忙碌的城市人放松身心，找回生活“慢”节奏。

好眠疗程 改善睡眠

位于New Bahru的Hideaway，隶属The Trapeze Group旗下品牌，The Trapeze Group也是本地最早引进红外线桑拿与冰浴的健康中心之一。近期，Hideaway在9-10月期间，携手床具品牌 Heveya 限时推出“The Sleep Well with Heveya”好眠疗程，专为改善睡眠障碍与提升睡眠品质而设计，我也特别前往体验120分钟的好眠疗程。

疗程以30分钟的红外线桑拿开启，温热的深层加热不仅能放松身心，更能促进血液循环与新陈代谢，帮助排出体内废物，同时舒缓肌肉紧绷与关节不适。过程中伴随大量排汗，老废角质也随之代谢。桑拿后的体温逐渐回落，还能自然刺激褪黑激素分泌，为高质量睡眠做好准备。

接着到厢房内泡30分钟的镁盐浴。镁元素以安抚神经系统著称，能缓解焦虑与紧张，帮助身体从忙碌状态过渡到安稳的放松感。温热的水温则进一步促进循环，减轻疲劳与酸痛，让身体逐步进入松懈的节奏。

最后才进行全身按摩，60分钟的Classic body massage以薰衣草与洋甘菊精油为基底，结合按压手法，舒展穴位与紧绷部位。其实，经过红外线桑拿与泡澡，身体已经温热起来，同时也进入极度放松的状态，即使在按摩过程，睡虫就已来袭，一个不小心还睡了个短暂的午觉，连日累积的疲累和压力也一扫而空。

疗程结束后我获赠一份Sleep Kit（数量有限），造型非常精致的“书本”，掀开之后放置了Heveya蚕丝眼罩以及一瓶好眠枕头喷雾。当然，疗程当晚我睡得特别香甜。

值得一提的是，Hideaway由本地知名设计事务所Parable Studio操刀，以棕红陶土色为主色调，打造轻奢感度假风，加上待客区空间宽敞舒适，每次来到这里，都有一种踏入绿洲的悠闲感，自然放松。

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