新加坡烟霾来袭：如何养生、保护呼吸道与做好肌肤护理？

最近，新加坡烟霾再度来袭，空气里有一股挥之不去的焦味。

根据新加坡国家环境局今日（9月14日）上午10时公布的数据，一小时 PM2.5 悬浮颗粒浓度全岛处于“偏高”水平，介于每立方米 62微克至113微克。

中部地区最高，达到了 113微克，公众应避免长时间在户外进行剧烈活动。24小时空气污染指数处于“中等”水平，介于 75至96，比昨日稍差，且中部已逼近100的不健康临界点。

烟霾中的PM2.5不只会刺激眼睛、鼻子和喉咙，长时间暴露也可能影响呼吸道健康，甚至让肌肤变得干燥、敏感和容易泛红。为你整理实用的养生、呼吸道防护及肌肤护理重点。

减少户外运动

烟霾看起来浓不浓可能无法当做推断空气质量的标准。建议喜欢从事户外运动的人，在出门跑步、散步前，可先查看一小时PM2.5读数或参考24小时PSI预报。

当PSI超过100、进入“不健康”范围，应该减少长时间或剧烈的户外运动；儿童、孕妇和年长者需要更加谨慎；有慢性心肺疾病的人，则应尽量避免长时间待在户外。

当然，这并不是要大家完全不出门，而是如果没有非得待在户外的理由，可以考虑改变计划。比如，户外跑步可改到健身房里进行。

烟霾对身体的影响不只看指数，也看你在外面待了多久、活动有多激烈。慢慢走十分钟，和在户外跑一个小时，吸入的空气量当然不一样。

口罩适时佩戴

看到烟霾，很多人的第一反应是立刻戴口罩。普通外科口罩并不能有效过滤PM2.5；真正能减少细颗粒物吸入的是N95，而且必须贴合脸形，鼻梁、脸颊和下巴周围不能有明显空隙。

不过，N95不需要从早戴到晚。根据新加坡卫生部的建议，健康人士如果只是从家走到巴士站，或短暂往返办公室和商场，一般不需要佩戴N95。只有在空气质量明显转差，又必须长时间留在户外时，口罩才更有实际作用。

N95会增加呼吸阻力，戴着不舒服并不罕见。年长者、孕妇或有严重心肺问题的人，如果需要长时间使用，最好先咨询医生。

哮喘或慢性心肺疾病者，建议按照医嘱用药，并把吸入器或所需药物带在身边。若出现持续喘息、呼吸困难、胸痛或明显心悸，就不要只归咎于烟霾，应尽快就医。

家里留一口干净空气

室外空气转差时，可以先关上门窗，减少烟霾进入；等空气改善后，再重新通风。打扫时也尽量用湿布擦拭或拖地，少用鸡毛掸子把灰尘重新扬起来。

烟霾期间，尽量少点香薰蜡烛、少焚香，烹调时打开抽油烟机。毕竟窗外的空气已经不够理想，就别再主动为室内增加一轮污染。

你也可以使用空气净化器，烟霾期间选择空气净化器，最重要的还是过滤、密封和空气监测能力。Dyson Find+Follow Purifier Cool把风扇和空气净化器结合在一起，采用K-Carbon活性炭与HEPA滤网，机身达到HEPA H13密封标准。

根据品牌提供的资料，它能过滤99.95%小至0.1微米的超细颗粒，同时监测室内的PM2.5、PM10、挥发性有机化合物（VOCs）、二氧化氮及甲醛；新加坡版本也具备分解甲醛的功能。

比较特别的是Find+Follow功能。机器通过AI视觉感应判断使用者在房间里的位置，再自动调整送风方向；人从沙发走到餐桌，风向也会随之改变，不需要一直手动转动机器。房间里有不止一个人时，它也会在不同位置之间调整送风。系统辨认的是人体动作，而不是个人身份；影像会在机器内即时处理，之后删除，不会储存或上传。。

多喝水减少酒精

烟霾天多喝水，确实可以缓解口干、喉咙痒等不适，但水并不能把PM2.5从肺里冲走。梨汤、凉茶、维生素饮品和排毒果汁也一样，它们可以补水，却不是烟霾的解药。除非医生建议，否则没有必要因为烟霾临时服用高剂量维生素或补充剂。

比起“吃什么可以清肺”，这几天更值得注意的是有没有喝够水、睡够时间，以及是否减少酒精、油炸和过甜的食物。身体已经忙着应付外来的刺激，就不必再额外增加负担。

烟霾不只影响呼吸道，皮肤也是第一线。研究发现，空气中的细颗粒物可能增加皮肤的氧化压力和炎症反应，干扰原本的屏障功能，也可能让湿疹、敏感、痘痘和泛红变得更明显。

回家后，可以尽快清洁皮肤，把防晒、彩妆、油脂和附着在表面的污染物洗掉。有化妆或使用防水型防晒时，可以先卸妆再洗脸；如果没有化妆，一次温和清洁通常已经足够。

重点是保湿和修护。可以选择含有甘油、神经酰胺、胆固醇、脂肪酸或泛醇的产品，帮助皮肤维持水分和屏障稳定。如果皮肤已经出现刺痛、脱皮或泛红，不妨先暂停高浓度果酸、水杨酸、视黄醇，以及太复杂的活性成分组合。不是这些成分不好，而是皮肤处于不稳定状态时，少做一点，往往恢复得更快。

维生素C、维生素E和烟酰胺等抗氧化成分，可以继续作为日常护理的一部分，但前提是皮肤能够耐受。它们有助于应对氧化压力，却无法在脸上形成一层完全隔绝污染物的“保护罩”。

天空虽然灰，紫外线并没有消失。白天仍要使用广谱防晒，尤其是需要长时间在户外工作的人。烟霾和紫外线不是同一回事，却都可能增加皮肤的氧化压力。

如果长时间戴口罩后出现闷痘或摩擦泛红，可以使用质地轻薄、不易堵塞毛孔的保湿产品，并及时更换已经潮湿或变脏的口罩。不要因为口罩下容易出油，就不断用酒精或强效控油产品擦脸，皮肤只会越来越不稳定。