所谓“黄金美容觉”，绝非夸大其词。试回想上一次熬夜或失眠一晚，隔天起来满脸倦容，双眼无神，浑身不起劲的状态，更遑论长时间缺眠对健康造成的影响。优质睡眠可以改善身心灵的品质，也是免费的“保养品”，睡饱起床，气色自然容光焕发，一整天干劲十足，但在现代社会，睡觉虽然不花一毛钱，无价好眠却不易养成。

只有27%的新加坡受访者，每天有七小时以上的睡眠时间。

谁偷走我们的一夜好梦？
今年国际睡眠日主题为“睡眠是健康的基础”（Sleep Is The Essential For Health），这项全球性的健康睡眠活动于2008年发起，由世界睡眠学会（World Sleep Society, WSS）负责推广与睡眠有关的重要议题，透过更好地预防和管理睡眠障碍，减轻现代人因缺眠所衍生的各种问题。

曾几何时，想单纯睡个好觉，对现代人而言，似乎也成了一件奢侈的事。据世界卫生组织（World Health Organization）统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每四人中至少有一人难以安睡。让我们的脑袋如走马灯般不停运转、半夜睡不着的原因林林种种，包括混乱的生活作息时间，不当的饮食习惯，服用的药物，精神压力，过度使用3C产品和缺乏自然日照等。

世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难，持续睡眠障碍，或睡醒后精神没有恢复感，上述情况发生至少每周三次，并持续至少一个月。2019年蔓延全球的冠病疫情，造成长期社交疏离，日常生活受干扰，工作与生活界限模糊，以及未来充满不确定性，也让人们的睡眠问题雪上加霜。

2020年，失眠是人们在谷歌搜索最多的热词。美国睡眠医学会(American Academy Sleep Medicine)于2021年的调查显示，56%的美国人自疫情大流行后，经历了冠病失眠(Covid-somnia)，症状包括：入睡困难，睡眠不足，睡眠质量更差等。这也是为什么在后疫情时代，许多科学家与医生纷纷呼吁人们必须更重视睡眠课题。

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议，成人每天需要至少七小时睡眠，但英国调查机构YouGov于2022年的调查数据显示，只有27%的新加坡受访者，每天有七小时以上的睡眠时间。

漫漫长夜，辗转难眠，想真正改善睡眠品质，可以从生活细节做起。世界睡眠协会发布一系列健康睡眠守则：首要是建立固定的就寝时间和起床时间；白天午睡时间不超过45分钟；睡前四小时避免过量饮酒和抽烟；睡前六小时不喝咖啡因饮料；定期运动，但睡前不宜运动；选择适合个人的寝具用品；设定舒适的睡眠温度，保持空间通风良好；注意隔音设计，窗帘隔光性，降低噪音与光线；除了睡觉以外，避免在卧室内工作或做其他活动。

寻找最亲密的床伴
再贵的保养品，也难以掩饰倦容，但七小时不间断的美容觉，却能让你养出“睡美人”肤质。每晚安稳潜入梦乡，你我能为自己做的事，就是创造一个理想的睡眠环境；世界睡眠协会的一大健康睡眠守则就包括了——找到适合自己的寝具用品。

人的一生中，睡眠时间长达25年，我们躺在床上的时间是如此之长，挑一张完美床垫，也成为生活中最值得投资的事物。顶级床具品牌海丝腾（Hästens）创立于1852年，是瑞典王室指定的御用供应商，以手工打造的高品质马尾毛床具，让人不必细数绵羊，也能做一场甜蜜美梦，改善精神及生活状态。

在滨海湾设有店铺的海丝腾，王牌产品马毛床垫，具有良好的排湿与透气功能，在高湿气的气候环境中，依然能保持干爽。床垫均采用可持续资源和天然材料制作，集精湛手工技艺、卓越支撑性和极致舒适度于一体，一张床垫售价动辄上万新元，多年来照旧吸引无数巨富名流用家。吸引高端客户的亮点之一，包括能根据个人需求，提供五种不同软硬度的床垫选择，搭配不同的床罩面料、颜色和床腿材质，以高级定制方式为用家打造“梦中情床”。

卧房好眠伙伴，除了床褥，床单的作用也不可小觑。意大利高档家纺品牌芙蕾特（Frette）有着160年王室御用的辉煌历史，是众多五星级酒店和豪华游轮的床品供应商，泰坦尼克号与东方快车都曾是它的客户。
芙蕾特的执行总裁Filippo Arnaboldi指出，床单是提高睡眠质量的重要床品，“它们占据床最大的面积，与肌肤直接接触，左右了我们躺床的体验感。”

“我们与床单的关系是如此亲密，想象你是怎么入睡的，希望肌肤接触什么样的面料。想打造一个改善睡眠素质、放松精神的卧房，我们认为在床品选择上，可多一点深思熟虑，因为那是我们身心歇息、寻找极致放松的空间。”

芙蕾特在打造顶级床单用品时，遵循3F准则：纤维（Fibre）、饰面（Finish）和触感（Feel），“这分别代表了纤维的编织方式，面料的表面处理，以及面料为肌肤带来的触感。综合这三种指标，也能帮助用家选出最适合自己的舒适床单。”

他分享在选购床单时，首要考量是床单使用什么样的纤维编织，“棉质床单品质，取决于棉花纤维的长度，纤维越长，做出来的纱线越平滑且有韧性。一般上人们会以针数的高低，来决定床单品质的优劣，以为针数越高，品质越好，其实我们更应该考虑的是它的透气度，因为针数越高，代表透气度越低。”

市面上的床单款式多样化，Filippo Arnaboldi认为要选择最好的床单，最终全凭个人的偏好，他建议：“首先确认你喜欢的睡眠温度，如果你喜欢在凉爽状态下入眠，推荐纯棉床单，我最喜欢的床单款式之一是Classic Melody Bedspread，以凉爽透气的珠地网眼布（Cotton Pique）制作；如果喜欢被温暖的感觉包围，推荐触感丝滑的棉缎床单Ornate Medallion Embroidered Sheet；肌肤易敏感者，我会建议避开表面有过多纹理设计的床单。我们位于滨海湾金沙的旗舰店也有专业顾问驻店，可根据个人要求，替客人寻找完美的床品。”

我们与床单的关系是如此亲密，想象你是怎么入睡的，希望肌肤接触什么样的面料；在床品选择上，可多一点深思熟虑，因为那是我们身心歇息、寻找极致放松的空间。

疗愈之音
排山倒海的工作，快节奏的生活步伐，让思绪总处于高压状态，夜不成眠，俨然已是最常见的现代文明病。人人都得学会为压力寻找出口，近年颂钵音疗便在本地兴起，透过声音疗法，起到身心灵疗愈的整合作用。本地颂缽艺廊The Singing Bowl Gallery除了出售各式漂亮颂钵和引磬，也提供各类音疗浴课程和冥想工作坊。音疗师邵慧兰（Christina Shiu）指出，音疗有助提升身心、情绪，甚至灵性的健康状态，释放负面情绪，缓解焦虑，改善失眠。

“颂钵产生的声音和振动，能让我们的身心获得放松，和谐的音声舒缓思绪。我们的人体由70%的水分构成，存在于每个细胞，所以我们与生俱来就能与声音和振动，产生频率共振。”

颂钵的历史久远，源于西藏喜马拉雅山一带，是乐器、食器，也是一种身心疗愈的工具，敲击时所发出的奇妙声音，安静悠远，也经常应用于瑜伽、静心、冥想、深层按摩，促进血液循环和平衡脉轮等，被认为能调整身体或能量的失衡状态，让纷乱心绪重新归零。

邵慧兰说：“在音疗浴课程中，大多数人都会感受到频率振动，帮助释放身心压力。很多时候，参与者在上课五到十分钟后，就会开始出现深长缓慢的呼吸模式，这代表大脑正在经历阿尔法（Alpha）或西塔（Theta）大脑电波，处于深度放松的状态。许多人反映回家后，睡得更香甜，效果可持续一周或更长时间。”

新手想体验音疗浴，可以选择参加课程，The Singing Bowl Gallery的音疗浴采用小组形式，导师全程指导，颂钵音乐持续45到50分钟，参加者可以选择坐着或平躺于垫子上，尽可能放松身心。想在家自我调理，让过度活跃的大脑得到放松，艺廊也提供课程，教导学员敲打颂钵的方式，“你可以在家敲颂钵，帮助净化家中的能量场。一个宁静的空间，将更有利于优质睡眠。你也可以用颂钵净化身心，让心灵恢复平静。我们的学员都曾反映，睡前简单的颂钵仪式，让他们睡得更沉，为精神健康带来巨大的变化。”

想改善睡眠品质，邵慧兰也认为关键在于营造一个身心专属的休息空间，“我们在卧室睡觉的时间很长，所以保持平和的能量极其重要。如果你有颂钵，可以定期在卧房内轻敲，焕新空间的能量。使用某些精油，也有助营造舒心氛围，抚平焦躁思绪。但记得不宜在卧房内置放太多水晶摆件，也不要在卧房思考或谈论不愉快的话题，这些都会引来负面能量，把这一切隔绝于卧房之外，把卧房当成你的心灵圣所。”

睡前助眠仪式

长期睡眠不足，会不断侵蚀身心健康，神经科学与心理学教授Matthew Walker 在著作“Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams ”中就这么写着：“身体的每一处组织，以及大脑处理的每一项工作，都会因为睡眠而提升，或是因为睡得不够而严重受损。”

很多小孩睡前都会换上成套睡衣，听爸爸妈妈说床前故事，听着轻柔的摇篮曲入睡。长大后的我们，睡前仪式变成了深夜追剧、滑手机、查电邮信箱，对未完成事务的担忧，总在半夜涌入脑海。想延长每晚的好梦时光，不妨建立睡前仪式，把灯光调暗，换上睡衣，准备喜爱的睡眠香气，提醒日理万机的大脑，准备“关机”入眠。

睡前一小时，可以泡个热水澡，让身心放松，启动深层睡眠模式。在水中滴入一两滴精油，带着草本、木质香调的精油，如杜松、雪松、黑云杉、檀香、乳香和没药等，都能帮助缓解压力、平复心情。例如英国王室御用芳疗精油品牌Aromatherapy Associates的Deep Relax沐浴精油，采用创办人为失眠者所调制的助眠配方，融合柑橘、檀香和岩兰草，疗愈感官，让身心灵同步放松。

Jo Malone London也为失眠者专门打造The Night Collection香氛系列，以薰衣草、月光花及洋甘菊作为主角，打造纾压疗愈的香味，推出一系列的枕头喷雾、香薰蜡烛和扩香等，让室内芳香萦绕，引领你进入温柔梦乡。

睡前穿上一袭轻若无物的真丝睡衣，让它亲密拥抱肌肤，卸下一整天的疲惫。意大利顶级内衣品La Perla经典的Maison系列，有吊带睡裙、肩带睡裙和睡袍等不同款式，裁自飘逸柔滑的丝缎，精细的手工刺绣镶边，让女人从容舒展，无负担地性感入睡。

经常睡不好，很多时候也和灯光有关。人体内的褪黑激素是一种与生理时钟有关的荷尔蒙，在视网膜感知完全黑暗的状况中生成，任何微弱光源都会影响褪黑激素的分泌，造成生理时钟混乱，不易入睡。替自己准备一个睡眠眼罩，隔绝光源，打造全黑环境。澳洲品牌Slip主打的真丝眼罩，火红多年，以6A级纯桑蚕丝制作，据称还有抚平眼部细纹功效，为美容睡眠品质升级。

另一半的打鼾声、路上的车声、手机讯息声……总是因为些许噪音而惊醒，你需要的是一对隔音耳塞。美国专业音响品牌Bose推出智能睡眠耳塞Bose Sleepbuds II，帮助阻隔噪音，配上Bose Sleep App应用程序，可播放50多首遮噪音效和舒缓曲库，比如乡间、海岸、木栈道等自然景观音效，伴你一夜好梦。