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The best at-home workouts by fitness experts to stay in shape

不能上健身房的日子,居家也要动起来

疫情非常时期,无法上健身房,户外运动也大量减少,但有赖于网络的便利,让你我即便居家也能继续秘密练兵,提升免疫力,甩肉修身,打造美好身段。
燃烧深层肌肉群 P.Volve
专业网络健身平台,客群包括不少维秘天使和时尚博主。需付费,但也设有14天免费体验课程,让大家试水温。其主打的健身理念倾向于普拉提,以缓慢的塑身和负重动作锻炼深层肌肉群,如臀部、大腿和腹部的肌肉,调整身姿,塑造玲珑紧致身材。网站上有过百条视频,可以根据时间长度和不同锻炼部位做选择。 www.pvolve.com 照片/官方网站 好莱坞星级教练 Tracy Anderson
由著名星级健身教练Tracy Anderson主理的网络健身平台,客户名单包括了Gwyneth Paltrow、Jennifer Lopez和Alessandra Ambrosio,其网络付费线上课程也吸引了大批追随者。其训练特色在于主张锻炼全身小肌肉,而不是一般运动锻炼的大肌,重点锻炼身材线条,重塑匀称紧实、富有女人味的身段。不确定自己是否能跟上她的运动节奏?不妨先尝试14天的免费体验课程。 Tracyanderson.com 照片/官方网站 妈咪健身必备 Body by Simone
创始人Simone De La Rue曾是位舞蹈家,平台主打高能有氧运动和弹跳课程,视频内容针对身体不同部位锻炼,好处是几乎都不需要器材。Simone去年升级当妈咪,在怀孕前后也推出了各种孕妇专属的锻炼系列,帮助新手妈咪们在孕期保持运动活力,产后渐进式恢复身材。 bbstv.bodybysimone.com 照片/@bodybysimone 地狱式高强度训练 7 Minute Workout
这款免费的健身应用程序,主打7分钟的高强度循环运动(HICT),时间虽短,但成效高,7分钟内要完成12个动作,每个动作30秒,可以帮助增强心肺功能和消脂增肌。优点是使用界面的设计非常简洁,没有过多繁杂功能选项,易使用上手。但要注意的是,需做好热身准备,再投入此高强度锻炼,避免弄巧反拙受伤。 灵活健身计划 Sweat:Kayla Itsines Fitness
由人气健身教练 Kayla Itsines 打造的健身应用程序,是目前全球下载次数最多的健身应用程序之一,包含课程训练、健身饮食、健身计划等核心功能,帮助用户以日历的形式,制定专属的健身饮食计划。视频内容从产后恢复体型到增强体能,选择多样化,招牌的28分钟高强度健身法,尤其适合工作忙碌的人士。 www.kaylaitsines.com 照片/Kayla Itsine脸书 限时90 天免费高级会员课程 Adidas Training by Runtastic
有鉴于疫情期间,许多人居家防疫,足不出户,运动品牌巨头Adidas的健身应用程序推出了限时90天,让用户免费体验高级会员专属的训练活动,鼓励大家宅家动起来,通过锻炼增强体魄,雕塑曼妙身段,在家隔离期间保持身心健康和活跃度。 www.adidas.com.sg 照片/官方网站 中文版健身宝典 Keep
非常受欢迎的一款中文版健身应用程序,不仅能让用户随时随地锻炼,还可以记录个人的健身进度。训练课程实用性高,选择广泛,从静态的冥想静坐,到各种不同难度的瑜伽动作,到高强度燃脂锻炼,过去还请来超模Karlie Kloss和何穗分享名模操肌的运动视频。另外贴心的一点是,打开每个锻炼视频前,用户可以预览所有动作图片,做好运动准备。 www.gotokeep.com 心灵健身房 Happy Not Perfect
不只身体需要运动,我们的心灵也需要锻炼。由神经学家和心理治疗师组成的团队研发,根据每位用户的心情状态和所处环境,量身打造出日程安排,通过小游戏、简单技巧和呼吸训练,帮助用户放松精神、舒缓压力,找回内心的次序和安宁,一款为心灵打造的“健身房”。 happynotperfect.com 照片/官方网站