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Covid-19: Doctor says best way to protect yourself is to keep fit

2019冠状病毒:钟卫国医生建议最佳预防措施

2019冠状病毒持续爆发,在这非常时期应该注意些什么?如何更好地保护自我与身边的人?让钟卫国医生为我们解说。

钟卫国医生(Dr Bernard Cheong)的工作装备。他在诊所里会穿戴防护衣、手套、口罩、防护镜,每天也会消毒房间。

2019冠状病毒(COVID-19)持续扩散,截至今日(3月13日),全球已累计超过13万确诊病例,全球死亡人数则达4919,世界卫生组织也在不久前宣布疫情为“大流行”。

防止病毒传播人人有责,从日常小举动做起,不但能保护好自己也能保护身边人。除了多注意个人卫生、负起社会责任避免如减少社交接触,提高免疫力,保持身体健康也一样重要。现年61岁的新加坡Lifeline医药集团总裁钟卫国医生(Dr Bernard Cheong)曾经历沙斯非典型肺炎(SARS)及H1N1等大规模流感,他与《 ICON》分享,对抗病毒最好的“疫苗”是健康,并建议大家平时多锻炼身体,调整生活作息。早在沙斯非典型肺炎期间,他就曾立下“条约”,希望让旗下诊所的同事们遵循,以保持身体健康。这些建议包括:每天比平常多睡一小时、晚上保持良好睡眠质量、维持标准体重以降低心脏衰竭的风险、保持规律的运动与饮食习惯。

这些看似理所当然的事,真正执行起来却比想象中困难多,尤其现代人面对忙碌的工作,往往容易忽略。钟医生每天坚持以5km/h的速度快走三十分钟,并从每天20个仰卧起坐慢慢增加至每日100个。此外,不管工作再忙再累,他每天上班前,都会在私人健身泳池游泳35分钟。他在大约三个多月内,瘦了11公斤,如今体重维持在58公斤左右。钟医生幽默分析自己的生活习惯:“我现在的饮食习惯是酒和威士忌减少百分之99、肉类减少百分之80、单人运动激增百分之200、网上自我学习增加百分之200。”

钟卫国医生说,自己的工作流程因为疫情而受到了影响。以往他平均每日都会为大约一百至两百人会诊,现在诊所为了避免病人聚集,便限制等候区内的人数在任何时候都不能超过7人。诊所会在病人挂诊后,给他们一个大概的看诊时间,让他们到时候再回来。每位病人在踏进诊所时及看诊前都须先量体温。诊所会把所有病例分类成可能性较低或较高的疑似病例,再依照类别进行消毒工作。这所有程序都导致看诊时间拖长,因此钟医生如今每天平均只能为60至80会诊,效率大大减少。

钟医生还分享了这期间上班族在生活上应该注意的小细节,其中最重要的是将办公室与家里的物件区分好,切勿参杂。“办公室内的所有东西仅限于办公室内使用,不要带回家里去,这包括你的衣服、包包、鞋子。”他建议先把一身衣服换出来,才回到家中去,当然也别忘了勤洗手、洗脸。

据联合早报报道,专家指出回到家第一件事应马上洗澡。回到家若能先好好洗个澡(包括洗头),没空刷牙也至少漱漱口,有助于大幅度减少身上的病原体。总的来说,衣物、头发、手机和鞋子等都属污染物(fomite),污染物指的是任何可能被传染性生物(例如病原菌、病毒或真菌等)污染并将疾病传播给新宿主的物体。 除了医院环境中的物体,其他常见的污染物包括门把手、电灯开关、扶手、电梯按钮、衣物、手表、毛巾、手帕、电视遥控器,钢笔以及其他人经常触摸却不常擦洗的物品。

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