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Covid-19: Tips to stay healthy and positive

抗疫心理防护战:睡得好,睡得饱

非常时期,全民抗疫,除了照顾生理健康,也别忘了心灵呵护,放松心情,提升睡眠品质,一夜好眠。

踏入2020年,坏消息不断,新冠病毒(Covid-19)笼罩全球,疫情依然严峻,各国经济纷纷受重创。人人尽可能减少外出或待在家办公,实行居家抗疫,但面对日日更新的疫情消息,让人容易处于紧张不安的状态,虽然在家中休息睡眠时间多了,但睡眠品质下降,出现焦虑、失眠症状。

规律的睡眠,对我们的生理时钟绝对重要,尤其抗疫时期,充足的睡眠能帮助提升身体免疫力,对抗病毒入侵。睡不好,不仅影响记忆力、情绪和工作状态等,还会对身体健康造成各种负面影响。此外,睡眠在维持体重方面也起着重要作用,因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。

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Covid-19, coronavirus, 2019新冠病毒

照片/unsplash

虽然我们都知道睡眠的重要性,但在漫漫失眠夜,往往越想入睡,越不能成眠。专家多年来提出各种助眠方法,但人们常常忽略的,是睡衣这件小事。

日本江户川大学心理学系教授福田一彦,于《4位名医肯定,最好的休息法:科学实证,给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书》中表示,若一个人没有穿睡衣的习惯,身体便会难以分辨何时需要睡觉,而换上睡衣这个动作,能给身体一个信号,协助大脑把情绪调整成准备入眠模式。

澳洲悉尼大学在研究睡衣材质与入睡时间之间的影响时,也发现穿羊毛睡衣最能帮助人有效入睡,第二则是纯棉睡衣,而穿着聚酯纤维睡衣所需的入睡时间最长,需近半小时才能入睡。这是因为羊毛可以有效调节人体体温,令身体进入温感区,不但更快入睡,还能提升睡眠质素,让人进入深层睡眠。

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研究也发现在选择睡衣时,宜避开一些质料和款式,以免影响睡眠品质,如紧身睡衣(不利皮肤排汗和体温调节)、颜色鲜艳的睡衣(易产生兴奋感觉,不利入睡)、过厚的睡衣(易刺激皮肤使睡眠变浅)、连身睡衣(影响翻身)和连帽睡衣(易引发落枕问题)。

生活需要仪式感,想一夜好梦,就不能少了“睡前仪式”。福田教授建议一般人可尝试3步骤:体温调节、亮度控制和更换睡衣。在睡觉前1小时洗澡,穿上睡衣,然后再把客厅灯光调暗,放松睡前心情,如此一来体温就会下降,自然产生睡意,将这3步骤培养成每天的习惯,有助更快入眠。

此外,英国睡眠协会Sleep Council也建议,睡房理想温度一般为18度,睡觉时尽量不要开灯,因为黑暗的环境更有利身体分泌调整睡眠的褪黑激素。最后,改掉坏习惯,睡前1小时别再忙着滑手机,让大脑彻底放松,好好培养入眠情绪。

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抗疫期间,宅家必备

一件优质的时髦睡衣,让女人进得了卧房,出得了厅堂。看名人的居家睡衣示范。

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