Covid-19: Tips to stay healthy and positive

踏入2020年，坏消息不断，新冠病毒(Covid-19)笼罩全球，疫情依然严峻，各国经济纷纷受重创。人人尽可能减少外出或待在家办公，实行居家抗疫，但面对日日更新的疫情消息，让人容易处于紧张不安的状态，虽然在家中休息睡眠时间多了，但睡眠品质下降，出现焦虑、失眠症状。

规律的睡眠，对我们的生理时钟绝对重要，尤其抗疫时期，充足的睡眠能帮助提升身体免疫力，对抗病毒入侵。睡不好，不仅影响记忆力、情绪和工作状态等，还会对身体健康造成各种负面影响。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。

虽然我们都知道睡眠的重要性，但在漫漫失眠夜，往往越想入睡，越不能成眠。专家多年来提出各种助眠方法，但人们常常忽略的，是睡衣这件小事。

日本江户川大学心理学系教授福田一彦，于《4位名医肯定，最好的休息法：科学实证，给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书》中表示，若一个人没有穿睡衣的习惯，身体便会难以分辨何时需要睡觉，而换上睡衣这个动作，能给身体一个信号，协助大脑把情绪调整成准备入眠模式。

澳洲悉尼大学在研究睡衣材质与入睡时间之间的影响时，也发现穿羊毛睡衣最能帮助人有效入睡，第二则是纯棉睡衣，而穿着聚酯纤维睡衣所需的入睡时间最长，需近半小时才能入睡。这是因为羊毛可以有效调节人体体温，令身体进入温感区，不但更快入睡，还能提升睡眠质素，让人进入深层睡眠。

研究也发现在选择睡衣时，宜避开一些质料和款式，以免影响睡眠品质，如紧身睡衣（不利皮肤排汗和体温调节）、颜色鲜艳的睡衣（易产生兴奋感觉，不利入睡）、过厚的睡衣（易刺激皮肤使睡眠变浅）、连身睡衣（影响翻身）和连帽睡衣（易引发落枕问题）。

生活需要仪式感，想一夜好梦，就不能少了“睡前仪式”。福田教授建议一般人可尝试3步骤：体温调节、亮度控制和更换睡衣。在睡觉前1小时洗澡，穿上睡衣，然后再把客厅灯光调暗，放松睡前心情，如此一来体温就会下降，自然产生睡意，将这3步骤培养成每天的习惯，有助更快入眠。

此外，英国睡眠协会Sleep Council也建议，睡房理想温度一般为18度，睡觉时尽量不要开灯，因为黑暗的环境更有利身体分泌调整睡眠的褪黑激素。最后，改掉坏习惯，睡前1小时别再忙着滑手机，让大脑彻底放松，好好培养入眠情绪。

抗疫期间，宅家必备

一件优质的时髦睡衣，让女人进得了卧房，出得了厅堂。看名人的居家睡衣示范。

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Sleep

Selena Gomez

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纯白色睡衣柔软亲肤，Selena Gomez的真丝睡衣来自英国品牌Olivia von Halle。品牌主打舒适高级的睡衣设计，获得不少明星买家青睐，包括Kate Moss和Victoria Beckham。

（照片/@selenagomez）

Kim Kardashian

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Kim Kardashian穿自家品牌睡衣，三件式睡衣设计简约，柔软温暖的毛料让人感觉像窝在被单中般慵懒舒适。

（照片/@kimkardashian）

Jennie

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BLACKPINK成员Jennie的粉色格纹睡衣来自人气睡衣品牌Sleepy Jones，透气性良好的棉质衬衫给人感觉舒适惬意。

（照片/@Jennierubyjane）

Chriselle Lim

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时尚博主Chriselle Lim身穿Sleeper马卡龙粉红色睡衣，袖口边以羽毛花边装饰，甜美少女心满满。

（照片/@chrisellelim）

Pic: chriselle lim

Brie Larson

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美国女星Brie Larson的睡衣来自火红的奢华睡衣品牌Sleeper。清爽的蓝色睡衣，裤脚上的羽毛花边装饰是品牌的招牌设计，令居家睡衣增添一丝华丽感。

（照片/@brielarson）

抗疫心理防护战：睡得好，睡得饱