早前在欧洲国家杯记者会上,Cristiano Ronaldo在镜头前将赞助商的两瓶可口可乐拿开,高举起一旁矿泉水说“水!”,鼓励大家多喝水,一个简单动作,事后令可口可乐公司股价下跌1.6%,市值瞬间蒸发40亿美元,足见其惊人的巨星效应,多年来严格自律的生活方式,也再次引起外界关注。

照片:@cristiano

哲学家康德的名言:“自律即自由。” 健康来自于平时的自律,自我约束作息的积累,而C罗的自律精神早已众所周知。他曾在访问中透露:“我其实没那么偏执,该放松还是会放松,会吃一些自己想吃的美食,和家人朋友在一起时,也会晚睡,但在99%的时间里,要保持自律。”

36岁对专业运动员来说,意味着事业进入黄金期尾声,C罗却仍保持绝佳状态,目前效力于意甲球队尤文图斯(Juventus),同时担任葡萄牙国家队队长。根据尤文图斯的体检数据显示,他的体脂率为7%(职业球员平均水平约10%)、肌肉含量为50%(职业球员平均水平约46%),身体状况完全可媲美20岁的年轻球员。凭着强大的99%自律信念,且来看看他日常究竟如何维持不变的最佳状态。

#1 每日饮食核心

C罗的日常饮食以高蛋白、低脂肪为主要诉求,餐食包含大量鸡胸肉、鲔鱼、鳕鱼等鱼肉,还有水果与沙拉。他一天最多可以吃到六餐,每次间隔3到4小时,透过每餐份量和营养控制,达到少量多餐的目标,除了保持新陈代谢活跃,也让他有足够能量进行高强度训练。

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生活中,他近乎不碰加工食品,偶尔放纵,也就是吃上几片最爱的葡萄牙烤鳕鱼,谈到自己的饮食时,曾如此表示:“我只吃一些简单天然的食物,好比新鲜水果和蔬菜,天然且富含蛋白质。”

关于他在饮食上的自律程度,最广为人知的莫过于前队友Patrice Evra也曾公开笑说,这位足球巨星的生活,其实比很多球迷所想像的无聊许多,“千万别去他家玩,餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉,连果汁都没有,只有水。我以为会有其他肉类,但完全没有,吃完之后就去练球,不能休息,最后他还要去游泳!”


#2 不喝酒、含糖饮料

对于一般人来说,完全滴酒不沾,难度相当大,因为应酬聚会,少不了要喝上几杯。作为专业运动员,C罗对于入口的一切都非常注重,日常多喝白开水,含糖饮料和酒精都是一大禁忌,他不喝酒的部分原因,也是因为童年成长的经历。小时候父亲因酗酒造成许多家庭问题,最后更因为喝酒过多,导致肝硬化离世。日常早餐,他会喝咖啡和天然新鲜果汁,也爱用梨、苹果、黄梨、草莓、芒果和香蕉制作营养丰富的奶昔。

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#3 每日睡足8小时、小睡5

C罗强大的身体素质令人称羡,除了靠百分百投入锻炼、严控饮食,睡眠也同等重要,他曾如此表示:“我认为好的足球员最重要的品质之一,就是懂得什么时间休息,有时候最好的训练是休息。我们有很多比赛,每天都在训练,所以当我季赛不比赛的那天,我会尝试做其他事,让自己放松,甚至常常什么都不做,只是放松。”

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他保持早睡早起的规律,相信睡眠能让肌肉充分修复,坚信有好的睡眠,才能让平日的训练获得最大发挥效果。每天会睡足8小时,入睡之前的半小时,会停看手机电子荧幕。此外,他也奉行曾为曼联等球队担任“睡眠教练”的Nick Littlehales所设计的“多阶段睡眠”(Polyphasic Sleep)。在情况许可下,每天小睡5次、每次90分钟,将一次性睡眠分散到多个周期。过程要睡在10公分高的海绵床垫上,保证环境无噪音、室温保持在16至18度,并穿着舒适的衣服,保持婴儿睡姿。


#4 自律运动生活

健身锻炼之于他,就如吃饭睡觉一样,是日常的一部分,每天都会花好几个小时在健身房,除了高强度动作如举重,也会练彼拉提斯,锻练核心肌群。游泳是极佳的全身运动,可锻练手臂、核心与腿部肌肉,足球以外,也是他最爱的运动方式之一,在自家豪宅内,便设有多个泳池。值得一提的是,C罗不喜欢使用人工添加消毒剂的游泳池,更喜欢经过阳光紫外线暴晒后的池水,家里的多个泳池都是通过阳光充分暴晒,进行消毒。

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#5 超低温冷疗室

常年处于高强度的竞争状态,懂得休生养息放松,是保持好状态的关键。他最爱泡澡解压,享受生活中的安宁一刻,多次在IG分享泡澡照,留言:“修复与冥想”。

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此外,他还在家中架设了一个价值5万英镑、用来对抗肌肉酸痛的超低温冷疗室。不少专业运动员都相信冰浴疗法,相信冰浴能帮助身体从疲劳中快速恢复,抑制急性炎症过程,帮助运动员保持好状态。


#6 日晒补充维生素

C罗热爱阳光生活,只要是假期,一定开上豪华的私人游艇,与家人一起遨游大海,尽情享受日光浴。他曾透露自己尽量选择不通过药品或补品,而是通过晒太阳的方式,吸取天然维生素。早前更新的生活照中,C罗就配图留言:“补充维生素的时间到了。”

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