F45 组合式高强度间歇性训练
王佳禄 Jilly Wang

本地名媛王佳禄(Jilly Wang) 热爱运动,除了固定到健身房参与F45团队功能性训练,她也喜爱健行、搏击操(Kick Boxing) 、拳击(Body Combat)与皮拉提(Pilates) 。

年轻时的她其实并不热衷于运动,加上拥有不易发胖的好体质,因此也没有衍生运动的年头。 “生完第三胎,体质产生变化,坐月子时体重居高不下也有严重的水肿问题。我开始焦急,做了很多方面的功课后,我决定尝试运动。我深知如果单靠一味的节食,即便瘦下去也不健康、效果也不长久,只有真正提高基础代谢率,也就是减脂增肌,才能使我们的身体健康的瘦下来。”

后来她开始她做循环训练(Circuit Training) 与高强度间歇性运动(HIIT) ,自两年前开始接触F45。 “参与F45的大部分都是年轻人,大家一起做,配合好的音乐和教练,更容易激励我们。”

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运动让Jilly 维持早睡早起的生活方式,四年下来不但让她更健美也更健康。

F45于2012年成立于澳大利亚,将HIIT、循环训练以及功能性训练融为一体,重新编排成45分钟的训练课,近年来深受好莱坞明星欢迎。她认为:“F45属于高强度间歇性运动,能够在有限的时间内把心率提到很高,以达到迅速燃脂的效果,所以我并不建议太频密的做F45。”

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F45 着重与团体训练,一边健身还能一边补充正能量。

更自律更健康

Jilly 是一个非常自律的人,现在她每周运动五天,以不同的组合为主,包括2-3天的F45训练。诀窍是每天都尝试做不同的运动,这样才能维持新鲜感,同时过通不同运动来强健不同的器官和肌肉。

运动四年,她认为体型出现变化外、免疫力相对提升了,同时养成早睡早起的良好习惯。因为早起,让她能够在孩子上学前与他们闲话家常,度过美好的亲子时光。其中一项改变是,热爱品尝美酒对她为了维持隔日的绝佳状态,减少了酒精的摄取。运动不知不觉中,把她导向更健康自律的生活方式。

“我发现自己的意志力越加坚强,一旦我们有了坚强的意志力,生活与工作中的很多细节也都会发生变化。当然一旦你觉得自己身型姣好,意志力坚定,你也会很自然的变得越发自信,越发有活力。”

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除了HIIT和F45这些高强度运动,Jilly 也通过瑜伽舒展身体。

她给运动新手的建议是:“根据自己的年龄和程度制定计划,如果你从不曾运动过,但想减肥,那么可以从跑步或HIIT这种纯有氧运动开始,先把脂肪减低,然后开始F45或者重训,增加肌肉含量,练就曲线。当你肌肉含量高,骨骼也会更健康,站姿、身型也会有所改善。”

“科技发达,我们可以通过医美把脸做得完美无瑕,可是一站起来,年龄和健康状况一览无遗。我们不可能一辈子节食,一旦吃多点体重又会增加,动起来从最基础的有氧开始减脂,慢慢延伸到增肌运动。相信我,你会发现自己怎么吃都不会胖,身型也会棒棒的。”

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HIIT 高强度间歇性训练
郭睿婷 Kelly Keak

本地美容中心MTM Skincare 主理人郭睿婷(Kelly Keak) 经常在个人Instagram 上载正面讯息以及运动相关的视频与资讯,借此跟大家喊话,一起响应更健康的生活。

Kelly 说,当初她只是希望借由记载每天的运动跟大家分享自己的健康旅程。没想到激发了不少朋友跟她一起运动。她说:“很多人都忙于工作而忽略了自己的体态与形态,同时花很多时在社交媒体,如果我的日常可以变成一个小小的提醒让大家动一动、提醒让大家分一点时间关心自己的皮肤和健康,何乐而不为呢?”

除了分享运动视频等,不久前她也在Instagram发起一项名为 #move60dayssg 的活动,呼吁大家一起动起来。“我深信60天让我们把运动变成习惯。只要大家在运动的时候在story tag #move60daysg 并且打卡,在第14天就可以获得MTM送出的一次免费面部护理。”

 

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Kelly 在Instagram 散发正能量,鼓励大家一起动起来。

每天运动,是一种动力,也是坚持。只要培养了运动的习惯,就不会觉得痛苦。因为这项坚持,Kelly 发现身边的人也跟着她一起动起来;她也因此在网络上认识了不少志同道合的朋友。

她说:“不要一次过就强迫自己做到最好,从小事做起,不管运动、工作还是善事,只要养成习惯,就能从中学习慢慢地进步。”

众多运动之中,Kelly 最喜欢也最常做的是高强度间歇性运动(HIIT),“HIIT时间短效果快。” 她也喜欢利用早晨的运动时间敷面膜,一举两得。“我喜欢早晨运动,除了让脑袋更加清晰,也能让我储备能量迎接新的一天。 ”

居家运动非常方便,不需要舟车劳顿到健身房,也不需要很大的空间,时间也比较弹性。HIIT又有不同的组合,即使每天做也不会觉得闷。如果不知道要做哪一些,网络上都找得到。随着疫情蔓延,不少人选择在家运动,同时也让手机运动App 蓬勃发展。

 

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Kelly 尝试了新型的运动,能够在极短时间内燃烧脂肪、雕塑身型。

Kelly 推荐PopSugar Fitness,“跟着做就好像和朋友一起运动。最近朋友介绍我到一家健身房Fit in 30 by EMS。 运动时得穿一套特制衣服,并且以电波来刺激肌肉,半个小时就等于一般两个小时运动。”除此之外,她也搭配重训,不同的运动类型组合之下,她觉得身体线条更优美。

要如何维持完美又健康的体态。 她认为,运动占20%,其余则是饮食控制。她开始注重并摄取更均衡与有营养的食物,坚持少量多餐。平时也会喝巧克力奶昔代餐以摄取一天所需的蛋白质、纤维和营养素。” 

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身为美容中心主理人,Kelly善用时间,一边运动一边敷面膜。

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重训 + 有氧
黄馨慧 Cheryl Wee

本地演员兼美容中心Cheryl W Wellness & Weight Management创办人黄馨慧(Cheryl Wee) 与丈夫冯维坚(Roy Fong)以及事业伙伴两年前引进美国著名连锁精品健身中心9Round。

这是一家打破传统固定训练课程,以30分钟为单位,标榜轻松运动为概念的精品式健身中心。自东海岸第一家店之后,目前在本地已有超过十家分店。它提供的课程包括结合高强度间歇训练(HIIT) 的拳击有氧训练,可以在短时间内燃烧脂肪。

Cheryl Wee
摄影:Acapella Photography

身为两位孩子的母亲,同时要看管生意,黄馨慧每天的日程都拍得满满的。她说,身兼多职的情况下,每周只能抽出零星时间运动。虽然忙碌,她仍坚持一个星期运动至少两天。

“我会抽一天到健身房,跟私人教练做重训练习,教练会为我设计不同的运动,有时是以较轻的重量搭配高重复动作,有时则相反,以锻炼身体的不同部位。” 另外一天,她则会自主练习,如果没有出门她会在家里跑步上健走。“为了提高运动量,我会增加一些难度,比如握着哑铃健走,或者提高跑步机的坡度。”

提到运动如何改变她。黄馨慧说以前自己非常在意身材,但是随着年龄增长,她逐渐了解健康才是最重要的。在运动项目中加入重训,的确可以看到身型的改变,肌肉变得更紧实、线条也更明显。长期规律的运动和流汗也让她的专注力提升、精神也更好。

现在的她开始倾听身体所发出的讯息,“经期期间我会停止激烈运动,我还是会去散步,让身体适当地休息。”

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摄影:Acapella Photography

黄馨慧说,当了母亲之后,运动量比以前少了很多,现在她会带着孩子一起到公园散步,确保自己还是有机会动一动。户外视野良好,出门散步对她来说也是一项非常好的活动。

身为健身中心老板娘,可以随意使用中心设备。她说,如果她和丈夫正好有空,夫妻俩会在上班之前到 9Round 位于东海岸的旗舰店上30分钟的拳击有氧课程,再到公司上班。夫妻之间也有着默契,忙碌时会轮流照顾孩子,好让另一个人可以抽空去运动。

Cheryl Wee
摄影:Acapella Photography

夫妻同心,除了一起打拼事业,他们也会互相激励,“Roy的胆固醇超标,为了健康他养成良好的运动习惯,运动也是他的最佳疏压方式,所以当他拖拖拉拉想偷懒时,我就会推他一把,激励他去运动。相对的,但他发现我被工作压得喘不过气来的时候,也会推我一把。”

日理万机的她证明了时间是挤出来的,即使短短10分钟或30分钟,只要好好利用也能发挥作用。

社交舞蹈
Grace Wong 黄贵丝

台湾娱乐圈有擅长跳舞的小S 徐熙娣,以跳舞练就美好体态和维持好身材;本地社交圈有黄贵丝(Grace Wong),多年来热衷社交舞,经常与志同道合好友一起翩翩起舞。

社交舞能够提升气质和仪态。虽然它被归类为舞蹈的其中一项,但一场舞蹈下来也能消耗不少卡路里。

 

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Grace 在家里开辟了舞蹈室,平时与同好一起飙舞。


Grace 笑说:“家里虽然有一间设备俱全的健身室,但我不喜欢健身,所以从来不用健身房。” 反而舞蹈让她感觉愉快。“我觉得自己天生爱跳舞,跳舞时,我总是自信满满的,能够自在的伸展自己。”

舞蹈除了让她的身段更柔软、姿态更优美,也改变了她的思维和想法。个性大剌剌又乐观的她笑说:“我喜欢表情、也喜欢动作,不论是舞蹈还是音乐都能让快乐,舞蹈也能让我思考与发挥无限的创意,舞蹈也给予我满足感!”

 

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Grace 自称不喜欢上健身房,多年来靠舞蹈练就一身好体态。

Grace舞龄45年,擅长拉丁舞、国标舞、肚皮舞和自由式。丈夫Kevin Wong跟她一样,都非常喜爱国标舞,当初在设计家宅时,特别规划了空间宽敞的舞蹈室。她每周都会练习两天。疫情之前,非常好客的夫妻俩会定期邀请平日一起跳舞的朋友到家里用餐晚餐,然后到一楼的舞蹈室跳舞。

她说跳舞没有捷径,只能不断地投资时间和精力,只有通过不懈地练习,才能看到成绩,它也不是一夜就能让身体改变。因此,除了舞蹈除了热忱,耐心也是非常重要的。

 

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对于Grace 来说,舞蹈和音乐能够让她快乐。

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