Lifestyle 精致生活

Insider’s guide: Social elites' tips on getting toned bodies

本地名媛分享维持优美体态秘招

F45 组合式高强度间歇性训练
王佳禄 Jilly Wang

本地名媛王佳禄(Jilly Wang) 热爱运动,除了固定到健身房参与F45团队功能性训练,她也喜爱健行、搏击操(Kick Boxing) 、拳击(Body Combat)与皮拉提(Pilates) 。

年轻时的她其实并不热衷于运动,加上拥有不易发胖的好体质,因此也没有衍生运动的年头。 “生完第三胎,体质产生变化,坐月子时体重居高不下也有严重的水肿问题。我开始焦急,做了很多方面的功课后,我决定尝试运动。我深知如果单靠一味的节食,即便瘦下去也不健康、效果也不长久,只有真正提高基础代谢率,也就是减脂增肌,才能使我们的身体健康的瘦下来。”

后来她开始她做循环训练(Circuit Training) 与高强度间歇性运动(HIIT) ,自两年前开始接触F45。 “参与F45的大部分都是年轻人,大家一起做,配合好的音乐和教练,更容易激励我们。”

Jilly Wang, Home, Home and Decor, Design, Art, Space

运动让Jilly 维持早睡早起的生活方式,四年下来不但让她更健美也更健康。

F45于2012年成立于澳大利亚,将HIIT、循环训练以及功能性训练融为一体,重新编排成45分钟的训练课,近年来深受好莱坞明星欢迎。她认为:“F45属于高强度间歇性运动,能够在有限的时间内把心率提到很高,以达到迅速燃脂的效果,所以我并不建议太频密的做F45。”

Grace wong_Jilly Wang_Cheryl Wee_Kelly Keak

F45 着重与团体训练,一边健身还能一边补充正能量。

更自律更健康

Jilly 是一个非常自律的人,现在她每周运动五天,以不同的组合为主,包括2-3天的F45训练。诀窍是每天都尝试做不同的运动,这样才能维持新鲜感,同时过通不同运动来强健不同的器官和肌肉。

运动四年,她认为体型出现变化外、免疫力相对提升了,同时养成早睡早起的良好习惯。因为早起,让她能够在孩子上学前与他们闲话家常,度过美好的亲子时光。其中一项改变是,热爱品尝美酒对她为了维持隔日的绝佳状态,减少了酒精的摄取。运动不知不觉中,把她导向更健康自律的生活方式。

“我发现自己的意志力越加坚强,一旦我们有了坚强的意志力,生活与工作中的很多细节也都会发生变化。当然一旦你觉得自己身型姣好,意志力坚定,你也会很自然的变得越发自信,越发有活力。”

Grace wong_Jilly Wang_Cheryl Wee_Kelly Keak

除了HIIT和F45这些高强度运动,Jilly 也通过瑜伽舒展身体。

她给运动新手的建议是:“根据自己的年龄和程度制定计划,如果你从不曾运动过,但想减肥,那么可以从跑步或HIIT这种纯有氧运动开始,先把脂肪减低,然后开始F45或者重训,增加肌肉含量,练就曲线。当你肌肉含量高,骨骼也会更健康,站姿、身型也会有所改善。”

“科技发达,我们可以通过医美把脸做得完美无瑕,可是一站起来,年龄和健康状况一览无遗。我们不可能一辈子节食,一旦吃多点体重又会增加,动起来从最基础的有氧开始减脂,慢慢延伸到增肌运动。相信我,你会发现自己怎么吃都不会胖,身型也会棒棒的。”

READ MORE: