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Korean celebrities tips to get toned and lean body

韩国女星都风靡的普拉提核心床

身材管理是许多女人终生的必修课,如今仅仅是瘦,已不再代表着好身材,紧致优美的肌肉线条才是完美标准,而一众韩国女星保持身材的秘诀就是普拉提核心床(Pilates Reformer)!

Blackpink Jennie
Blackpink人气成员金智妮(Jennie Kim)早前在IG分享了练普拉提核心床的运动照片,吸引了不少关注。拥有蚂蚁腰和直角肩的她,可说是普拉提重度爱好者,曾多次分享锻炼照片,展现柔软身姿。事实上,不光是Jennie,放眼韩国娱乐圈,许多女星都是普拉提爱好者。普拉提其实有分不同类型,最基本的是垫上普拉提,而近年在韩国女星中刮起旋风的则是Jennie爱玩的这种普拉提核心床。

少女时代 Tae Yeon
对于许多韩国女偶像,运动健身是自我管理的重要一环。少女时代成员太妍(Tae Yeon)踏入31岁轻熟女阶段,但依然少女感十足,私下她通过结合各种运动,让自己保持最佳状态。除了瑜伽、到健身房练重训,她也是一个标准的普拉提爱好者,不时会分享在普拉提核心床上锻炼的照片。

孙艺珍
38岁的“漂亮姐姐”孙艺珍(Son Ye Jin)入行超过20年,保持身材的秘诀就是普拉提。她曾上韩国节目,透露自己练普拉提多年,还现场示范连串专业动作,身轻如燕三两下就完成了高难度的倒挂一字马,让人惊叹,也印证了冻龄纤体无捷径,日常锻炼不能偷懒。

Somi
19岁的韩国女歌手全昭弥(Somi)拥有傲人的腹肌和身材曲线,让人称羡。昭弥私下也喜欢通过练普拉提管理身材,曾透露因为借助普拉提机械做拉伸动作,长高了2cm!

郑丽媛
韩国女星郑丽媛(Jung Ryeo on)是圈中著名的气质美女,将踏入40岁的她依然保持少女般的身姿,状态依然在线,这也有赖于她常年热衷练普拉提。她曾多次在IG上传锻炼照片,展示高难度动作,分享她对普拉提运动的热爱。

Red Velvet Yeri
韩国女团Red Velvet成员艺琳(Yeri)出道初期,因为偏肉感的身材,常成为黑粉的攻击话题,但她并未受影响,将批评声化作动力。她私下非常积极运动,也常在网上分享在普拉提核心床运动的照片,练就结实的“11字”腹肌和健美的身材曲线。

为什么她们都爱普拉提?
对普罗大众来说,普拉提已是再熟悉不过的运动方式,近年升级版的普拉提核心床更受到许多明星的热捧。20世纪初,普拉提由德国人Joseph Pilates开创,为受伤的运动员和舞蹈员提供一种复健式的的运动疗法。普拉提核心床则使用皮带、弹簧和可滑动式的滑板组成,通过现代运动科学和康复原理,强化深层肌肉的训练、提高身体柔韧性、稳定性和平衡力。以下就来看看它的4大重点好处,踏入新一年,或许可以把它列入健康作战计划,做好身材管理。


关键1:让身形线条更柔美
普拉提核心床不仅限于肌力训练,最重要是能优化身材线条。其运动方式强调核心区块与四肢的均衡锻炼,能针对最困扰女生的腹部和臀部区,练出紧致的腹肌和人鱼线,让整体曲线更柔美,穿衣更好看。此外,因为核心床机械使用的阻力来自于弹簧,而非重量,对雕塑身形更有帮助,对于担心练出大肌肉粗块的女生而言,尤其适合。

关键2: 调整不良姿势
通过普拉提核心床日常锻练,另外一大好处是能改善不良姿势,矫正我们的体态,放松腰部、颈部和肩部。这点对女生也非常重要,长期的不良姿势不仅会带来许多疼痛后遗症,弯腰驼背也让人看来少了精神,气场全失。一般长时间坐着面对电脑的上班族,通过锻炼,也能拉伸肌肉,让关节更具柔韧性,提升肌力,进而改善肌肉紧绷疼痛的问题。



关键3: 让身体放松减压
想练普拉提,首要学会的基本功是如何正确呼吸,这有助我们降低皮质醇分泌,舒缓压力。此外,普拉提是一种低冲击性的运动,不会对身体造成过重的负担,比起一般运动更安全舒适,同时让人学会控制自己的肌肉,在做其他运动时,也能保护自己不易受伤。

关键4: 轻松甩脂
普拉提核心床与其他重训或肌力训练非常不同,它主要透过机械弹簧的重量,达到肌力训练效果。根据研究指出,弹簧产生的阻力,最接近肌肉的收缩原理,也最能有效训练肌肉。但如果想快速减肥,就要在普拉提的基础上搭配有氧运动,才能更快达到减脂的目标。此外,许多人在垫上做不到的动作,通过核心床,能较为容易做到,不过要注意的是,普拉提核心床是一种强调个人化的锻炼,一定要有专业教练指导,避免练习动作时出错,造成不必要的伤害。

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