在最新一期视频中,Tom Daley鼓励人们摒弃高碳水化合物的饮食习惯,转而多吃低碳水化合物,这会在日常饮食中对身体健康起到非常大的作用。碳水化合物包括糖、淀粉和膳食纤维,当膳食中碳水化合物过多时,会使人体血糖和胰岛素激增,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病、心脏病等,低碳水化合物的饮食习惯会放慢消化速度,防止血糖的激增,有助于减肥。

Tom还与我们分享了五个秘诀能够打消你馋嘴的念头,抵抗食物的诱惑。

1)首先,先问问自己是否真的饿了,然后喝杯水

2)让自己保持忙碌

3)让自己的身体说话,如果你的身体告诉你真的很缺一种营养,那么就立刻去吃富含那种营养的食物。均衡膳食是前提

4)销毁诱惑你的食物,准备些并不有害健康的小食在身边以作替代,比如坚果

5)不要让自己有想吃的欲望:有一个丰盛的早餐,富含高蛋白而低碳水化合物是非常重要的,这样会让你在下顿餐前并没有想非健康食品的念头

用泡有水果的水替代果汁,会大量减少人体多余糖分的摄入,柠檬、橙、青柠、黄瓜都是不错的选择,还可以放些薄荷在其中。

除了节食,Tom还教你如何吸收更多的蛋白质练肌肉!运动之后的20分钟,蛋白质的摄取尤为重要!

一般人(不做太多运动) :

体重(公斤)×0.8 =每日推荐的蛋白质(克)
Example => 70kg*0.8=56(克)

一天运动所需的蛋白质量 :

体重(kg)×1.2-1.6 =一天的蛋白量建议量(克)
Example => 70kg*1.2-1.6=82.4(克)

每天都在运动的运动员!:

体重(kg)×1.6-2=一天的蛋白量建议量(克)

Example => 70kg*1.6-2=110(克)

 

食品中蛋白质含量的参考量:

125克的去骨去皮鸡胸肉中含38克蛋白质
一颗水煮鸡蛋含有6.5克的蛋白质
214克牛排含有49克的蛋白质
143克的鲑鱼片含有35克的蛋白质
170克脱脂希腊酸奶含有17g蛋白质
150g花椰菜含有4.2克蛋白质
1杯185克藜麦含有8.1克蛋白质

除了饮食习惯的建议,Tom做了一系列每日锻炼的教程教大家无论何时何地都可以健身。

 

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