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Celebrity Song Zu Er’s secret to achieving toned abs in 5 days

看宋祖儿5天速成马甲线

就连女明星想瘦身,都逃不过“管住嘴,迈开腿”的命运。一起来看宋祖儿如何5天速效练成马甲线,你还能和跟着打卡瘦身操!

“腿精”宋祖儿

想要成为明星,基本条件原就不会太差,甚至可以说优越。但身为“腿精”的宋祖儿日前却开始打卡瘦腿和瘦身操,势必要让双腿更纤细更笔直,还要练出马甲线,勤劳运动的模样让直嚷着“想瘦”的女孩无不惭愧。

从她近期发布的照片来看,果然一双本就很纤细的腿,变得更加出众。加上宋祖儿肌肤白皙,更加让人觉得“满屏都是腿”,移不开目光。而让宋祖儿速效练成美腿的,便是近日风靡网络的“魔鬼帕梅拉”训练教程。

被称为“人形AI”的帕姐(Pamela Reif),动作精准得像个机器人。她倡导无器械健身,人人只要一张瑜伽垫,就能完成健身项目。她的视频涵盖面也非常广,有指定部位锻炼,有全身运动,还针对初学者和高阶学者设置了不同难度。

以下,一起来看宋祖儿的打卡过程吧!

DAY 1:锻炼核心肌群
首先,光是连宋祖儿都要健身,并且过程还十分挣扎,就让不少网友觉得很欣慰。而打卡第一天,宋祖儿专注在锻炼核心肌群,各种仰卧起坐、抬腿、踢腿、空气脚踏车、平板撑等,做完便呈现了累瘫状态。她还迫不及待地撩起上衣,问助理腹肌有没有变得更明显。只见她本身就腰身纤细,肌肉紧致,虽然没有马甲线但显然有点腹肌,可见平时也没少锻炼。

DAY 2:锻炼大腿肌肉
来到第二天,宋祖儿不再能够全程躺倒做动作,难度相对提升了些。相扑深蹲+提重30秒、保持+提重交替30秒、弓步蹲小幅度振动(左右)各30秒、开合深蹲跳30秒、深蹲保持30秒、站立侧踢腿(左右)各30秒、宽距侧深蹲(左右)各30秒……

看似很短暂很简单的动作,宋祖儿做得表情失控,腿都在不停地发抖,可见并不容易。而运动结束,宋祖儿还不忘拿出海绵狼牙棒滚小腿,这么做可以防止肌肉紧绷,在锻炼的同时避免小腿变粗,一定要记起来!




DAY 3: 全身运动
第三天的打卡教程,结合了手臂运动,一开始还悠悠哉哉觉得像在跳舞的宋祖儿,在节奏加快时也明显吃力了。但宋祖儿强调,选择这样舞感十足的运动操,律动特别重要。只要找到节奏,保持动作力度,就能更容易沉浸在过程中,其实十分享受。她最后还学了Lisa的舞蹈同款ending pose,强调运动也要美美的。若不喜欢力量训练,只想偶尔动一动身体,灵活一下四肢,选择这种舞感操就很适合。

DAY 4:舞蹈运动
来到第四天,宋祖儿直接放开来跳舞,还发明了搞笑口号(如“脑袋脑袋屁股屁股”)来跟上节奏。要知道,一般人可不能连续进行高强度训练,间中得来点轻松欢乐的,让心情和身体即使修复,缓缓跟上。

DAY 5:锻炼核心肌群+验收成果
第五天,宋祖儿恢复了高强度的核心肌训练,各种深蹲、抬腿和伸展动作,已经可应付自如。宋祖儿还笑说,自己已经可以做到边运动边控制表情,并且每天这么锻炼40分钟,都瘦了好多。宋祖儿无奈表示,练得这么辛苦还不就是为了马甲线,而结束后一撩上衣,一开始打卡还只有腹肌的腹部上,清晰可见马甲线(侧面尤其明显)。她表示,努力果然没有白费,而小编想说,想要瘦出好身材,果然也只能“管住嘴,迈开腿”,就连明星也不例外!

原文取自NUYOU

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