杨丞琳 跳床/Zumba 

歌手杨丞琳(Rainie Yang) 除了执行168断食法,也通过运动维持好身材,双管齐下让36岁的她仍维持少女版的轻盈体态。除了固定跳有氧Zumba,杨丞琳前一阵子在演唱会前夕也加把跳床(Trampoline) 加入了她的运动清单里。日前她到北京跟老公李荣浩团聚,隔离期间特别上网订了一套跳床设备,在酒店自主练习。

跳床运动是近一两年来至夯的运动之一,是非常好的有氧运动,据知持续跳跃十分钟相当于慢跑半小时所消耗的卡路里。跳床运动是全身运动,因此能够促进全身血液循环、淋巴液流通,进而提高新陈代谢。杨丞琳也曾表示跳床和Zumba是她最佳疏压的好方法。

雪儿 泰拳/空中瑜伽

雪儿(Michelle Saram) 虽然多年甚少出现在荧幕上,但不代表她放任自己。相反的是,她私下非常自律,不但崇尚简单有营养的健康饮食,也热爱运动。 没有拍戏的日子,她也维持规律的运动习惯。从她的个人社交媒体平台得知,除了一般的瑜伽,她也打泰拳以及做空中瑜伽。

近年来,泰拳不再是男生的运动,不少女生也开始爱上它。打一个小时泰拳,能够消耗高达700卡路里,加上泰拳主要靠腰和核心的运动,在挥拳或是踢腿时都得靠腰部转动来达到最好的效果,所以它不但是快速消脂也是能够雕塑身型的运动。 另外,虽然对于很多人来说泰拳是一项运动,它其实还是一项能够自卫的运动。长期打泰拳,灵敏度也相对提高,在必要时,它也能够防身。

孙艺珍 TRX/皮拉提核心床

皮拉提核心床(Pilates Reformer) 是不少韩国女星,包括Blackpink 成员Jeannie维持美好体态的秘密武器。入行超过20年的孙艺珍(Son Ye Jin) 也是皮拉提核心床的终极,另外也学习了TRX 长达10年之久,甚至考取了教练证书。

TRX和皮拉提核心床一样,都是借助机械锻炼核心部位的最佳运动。TRX属于全身性阻力训练,透过吊绳与体重,在不用额外负重的情况下,就能以不同倾斜度、动作以及不同的强度训练浅层和深层位肌肉。长年锻炼下来,不但会让身体更柔软强壮,曲线也会更优美。

梁静茹 空中瑜伽

恢复单身的梁静茹(Fish Leong) 积极活出快乐。 除了旅游、与好友林湘萍(Yvonne Lim) 一起研究美食,也从运动获取正能量。不久前她在个人社交媒体上载多张空中瑜伽高难度动作。她表示儿子出生两年后发现体重虽然恢复到孕前状态,但体态并不完美;因此开始运动,原本选择激烈的拳击,却发现自己的核心肌群不够强壮,改而积极投入重训和空中瑜伽,运动三年,不但体态轻盈、线条也更胜孕前。

空中瑜伽(Aerial Yoga)跟传统瑜伽不同,属于反重力瑜伽,运用悬挂的布、透过地心引力增加身体的协调感与核心力量的稳定性,并改善身体的柔软度。它能加强身体的协调感和专注力,同时通过呼吸维持平衡。做空中瑜伽不但可改变体态,它有许多倒吊的姿势,能够帮助去水肿、改善消化系统和血液循环,从而改善睡眠及放鬆脊椎颈椎。

小S徐熙娣  Zumba
小S徐熙娣(Dee Hsu) 虽然已是三个孩子的母亲,多年来仍维持良好的体态。尤其近年固定跳Zumba和国标舞,体重维持在标准,身型也越见优美。她经常在个人社交媒体上载在家与私人教练练舞的视频,最近更是跟台湾著名舞蹈老师翔翔老师一起练习。

Zumba结合舞蹈、和音乐有氧运动,即使没有舞蹈底子的人也能够通过音乐和各种动作一起做。有不少教练会配合时下流行的歌曲来上课,强劲的音乐和步骤让人容易投入和放松。Zumba有不少扭动的动作,可同时训练平衡感、肌肉力量和柔软度,燃脂效果也很好,一堂60分钟的Zumba课程可燃烧300-1000大卡,长期练习还可消除腰部赘肉。

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