ICON Ball 2016 Special: Guess what 3 things Shabnam Arashan does every day to prepare for a glamorous night out? / 名媛的每日保健养颜方程式

1. 1）Beautiful Balanced Diet （好看且均衡的饮食）

将早餐视为一天里最重要一餐的Shabnam，最爱以牛奶和低脂酸奶将燕麦浸泡一夜，早上

食用前再加入新鲜水果， 配着热饮一起吃，开启美好的一天。

一日之计在于晨，美好的一天从早餐开始。营养丰富的早餐能提神醒脑，那是Shabnam的母亲在她年幼时就灌输给她的观念。如今她自己当上了妈妈，也同样教导六岁儿子Raoul吃早餐的重要性。

周日早晨8点钟，《ICON》编辑与美术组依时抵达Shabnam家门。精神奕奕、一脸朝气开门迎客的她，7点就已起床，为宝贝儿子打点梳洗工作，跟着送他上学，回到家里就享用草莓燕麦酸奶营养早餐。

人人都听过“早饭要吃好”的金字箴言，但城市人的生活节奏日益加快，早晨时间更是争分夺秒，许多人为了贪方便和满足口腹之欲，炒米粉、萝卜糕、印度煎饼等高淀粉本地美食往往成为早餐首选，其实很不健康。多年来，Shabnam都坚守纪律，保持吃健康早餐的习惯。

“定力不是一朝一夕就能拥有，尤其面对各种各样的食物诱惑，要吃得健康的确很不容易。我总觉得，好吃的食物往往都不健康，反而味道不太吸引人的简单食物更有营养，也能减少肠胃的负担。”她当天准备的低脂燕麦酸奶早餐，其实卖相很好，草莓口味的酸奶里加了新鲜草莓、蓝莓和芒果，色彩缤纷，让人看了食欲大增。

为督促儿子吃得健康，Shabnam自创“BBD”口诀，即是Beautiful Balanced Diet(好看且均衡的饮食)的缩写，以哄劝方式让不爱吃青菜的孩子在三餐中摄取均衡的营养。“一家人一起吃早餐是很重要的家庭教育，每个周末，我们一家三口一定会同桌吃早餐。小孩子当然想吃煎饼或猪肠粉等高淀粉食物，偶尔吃吃没问题，但还是要哄哄他多吃蔬果。”

如果工作忙碌以致没时间吃正餐，她会准备一杯维生素E含量高、具抗氧化功效的鳄梨果奶昔来补充营养。“美丽不该只是表面的，单靠美容医生和护肤保养品的帮助是不够的，必须吃得健康，才能由内至外展现美丽。”

2）积极健美

运动是保健美容的不二法宝，也是Shabnam培养自信的方式。无论平时生活多忙碌，她 总是坚持每周到Pure Fitness健身房锻炼两至三次。

在摄取均衡膳食的同时，Shabnam也养成运动与锻炼身体的好习惯，“饮食与运动两平衡”是她拥有健康体魄的不二法门。她生产后体重一度增加十公斤，但她坚持 不靠美容瘦身护理或进食瘦身药物，单靠运动减肥，花了整整三至四年才恢复到产前的43公斤体重。“我算是有耐心的人，不走捷径，因为那是危险的，宁愿一步 一步调整体重和健康。世上无难事，最重要是有恒心。”

过去八个月，她接受ViPR体能锻炼，那是一款透过使用圆柱型塑胶软管锻炼身体的运动，是许多欧美明星如Lady Gaga的瘦身方式，有助于训练身体柔软度、平衡感与肌肉线条。经过短短数月的训练，她已看到ViPR带来的好处。她解释，这项运动的作用原理是经由丢、 掷间的重力加速度所产生的离心力，来达到活动全身肌肉的训练，让她现在身材比以前更加健美。

除了每周一次的ViPR运动之余，她也在Pure Fitness健身房跑步和上私人普拉提课程，确保运动均衡。两年来，她在私人健身教练May Nilo的指导和督促下进行训练，每个星期的训练均安排有氧与无氧运动，前者能帮助减脂与增强心肺功能，后者则能锻炼肌肉。在Shabnam眼中，拥有沙 漏形身材能让女人找到个人自信，可她不认为瘦就是好身材，更重要的是达到三围的黄金比例。

3）美容正能量

除了定期在家敷面膜之外，她每月都会到Dermacare美学与激光诊所进行脸部美容护理，为肌肤找回光彩。

随着现代生活的节奏越来越快，加重了人们心理和生理的负荷。她通过美容Spa护理来减压和为消除劳累，以及松懈运动后紧绷的肌肉，借此达到身心灵全方位的放松。

她每月到Dermacare美学与激光诊所进行美容进行一次护理，选择补充身体水分的HydraFacial(真空水漾焕肤仪器)疗程及射频技术疗程，让 专家以高科技仪器为肌肤补水和淡化细纹，达致美白及紧致功效。“市面上很多皮肤专科医生提供各式各样的美容护理，而我的要求很简单，选择非侵入性及没有修 复期的疗程。我经常光顾Dermacare，是因为Dennis Kwan医生非常理解我的美容需求，而且他为人诚恳，有一次我随口说想尝试诊所里的CoolSculpting 瘦身疗程，他当下拒绝，说皮下脂肪至少要有几公分深才能进行此瘦身护理，所以我做了也没太大功效。”

她相信，想要对抗衰老就必须彻底净化肌肤。“定期深层清洁皮肤老死角质和黑头粉刺，能改善粗糙暗淡的肤质，提升肌肤吸收养分的能力。”她趁肌肤吸收状态最 好的时候，将美容精华产品导入肌肤底层，最能加强胶原的自生能力。长期到Dermacare接受护理，她感觉到脸部肌肤不但不再干燥，而且变得更紧实，毛 孔也变小了。